10 советов, которые помогут осуществить задуманное.

Умный желает владеть собой - ребенок хочет сладостей. 

                                                                                                 Руби.

1. Пятиминутная заправка для силы воли.

Погуляйте на улице, пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу. 

2. Замените "Я должен " на "Я хочу".

Так будет легче выполнять поставленные цели и достигать хороших результатов. 

3. Добродетель и порок.

Прекратите использовать свое "хорошее" поведение, чтобы разрешать себе что-нибудь "плохое".

4. Кредит у "завтра". 

Не стоит брать в кредит у завтрашнего дня.

Анализируйте,  позволяете ли вы себе пончик в конце долгого дня, или после плотного ужина обещаете ли вы себе пойти завтра на тренировку? Если да, то выполняете ли обещания? 

5. Чтобы отменить разрешение, вспомните о причинах.

В следующий раз, когда вы заметите, что используете прошлые победы, чтобы оправдать свои поблажки, остановитесь и вспомните, ради чего вы были "хорошими", а не почему заслуживаете награду.

6. Дофамин в помощь!

Если вы откладываете дело, потому что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить себя к действию связав его с тем, что вам нравится. Например, убирайтесь под музыку, читайте книги на английском, тренируйтесь на природе...

7. Правило "10 минут".

Чтобы не поддаться сиюминутному соблазну и пустить все свои старания к чертям, прибегайте к Правилу 10 минут.

Например, если вы хотите пропустить тренировку, потренируйтесь всего 10 минут и вы не заметите, как "втянитесь". Если вам сложно устоять перед аппетитным глазированным пончиком на столе, то подождите 10 минут и желание должно пропасть. А в это время думайте о своей цели и больших наградах за свои старания в будущем.

8. Подцепить самоконтроль. 

Когда вам не хватает силы воли, вспомните о своем "герое". Быть может это коуч или актер, который вас вдохновляет. Спросите себя: "Как бы поступил он?"

9. Не ждите своего будущего Я.

Когда вы мечтаете о своем будущем Я, то возлагаете на его плечи огромный груз. Вы представляете его себе совершенной версией самого себя, но при этом ничего не предпринимаете для приближения к цели. Этот человек, в будущем, ни кто-то другой, а ВЫ. Поэтому не стоит думать, что будущее Я просто возникнет из ниоткуда в один прекрасный день. Совершенствуйтесь и вы достигнете поставленных целей. 

10. Все мы склонны прислушиваться  к сомнению и самокритике, но они никогда не приблизят нас к цели. Вместо этого, вообразите себя своим наставником или добрым другом, который верит в вас, желает для вас лучшего и готов подбодрить.

Советы взяты из книги "Сила воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал.